การวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้สูงอายุเกือบ 100, 000 คนพบว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 9% ถึง 22% โดยมีความแปรปรวนเนื่องจากระยะเวลาที่ใช้ในการยกน้ำหนัก รายงานที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ระบุว่า ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลงมากที่สุดถึง 47% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย คือกลุ่มที่ยกน้ำหนักและเข้าร่วมกิจกรรม
แอโรบิก
เจสสิก้า กอร์เซลิทซ์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสุขภาพ กล่าวว่า “สิ่งสำคัญที่สุดคือเราพบว่าผู้ใหญ่ที่รายงานการยกน้ำหนักมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ยกน้ำหนักและผู้ที่ยกน้ำหนักร่วมกับกิจกรรมแอโรบิกได้ดีที่สุด” ส่งเสริมภาควิชาสุขภาพและสรีรวิทยาของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยไอโอวา
“นอกจากนี้ การยกน้ำหนักบางอย่างยังดีกว่าไม่มีเลย และมากกว่านั้นก็ดีกว่าน้อยกว่า”แม้ว่าจะไม่ทราบแน่ชัดว่าการยกน้ำหนักสามารถยืดอายุขัยได้อย่างไร แต่ก็มีทฤษฎีต่างๆ อยู่ Gorzelitz กล่าว ผู้นำคนหนึ่งคือคนที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงมีโอกาสน้อยที่จะล้มลง
เพื่อดูผลกระทบของการยกน้ำหนักต่อการมีอายุยืนยาว กอร์เซลิทซ์และทีมของเธอจึงหันไปใช้ข้อมูลจากการทดลองคัดกรองมะเร็งต่อมลูกหมาก ปอด ลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ซึ่งเริ่มในปี 2536 และรวมข้อมูลจากชายและหญิง 154,897 คนที่มีอายุ 55 ปี ถึง 74 ในตอนแรก
ในปี 2549 การทดลองเริ่มเพิ่มคำถามเกี่ยวกับการฝึกความต้านทาน โดยถามว่าผู้เข้าร่วมได้ทำการยกน้ำหนักในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมาหรือไม่ (โดยเฉพาะ: น้อยกว่าหนึ่งครั้งต่อเดือน หนึ่งถึงสามครั้งต่อเดือน หนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ สามครั้ง หกครั้งต่อสัปดาห์และเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์)
ผู้วิจัยยังถามถึงความถี่และระยะเวลาของกิจกรรมแอโรบิกสำหรับการศึกษาครั้งใหม่นี้ Gorzelitz และทีมของเธอมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 99,713 คน ซึ่งอายุที่เริ่มติดตามผลอยู่ระหว่าง 66 ถึง 76 ปี อาสาสมัครในการศึกษาจำนวน 28,477 คนเสียชีวิตโดยเฉลี่ย 9.6 ปี
ผู้ใหญ่ร้อยละ 23
ในการศึกษากล่าวว่าพวกเขายกน้ำหนักและ 16% กล่าวว่าพวกเขายกน้ำหนักเป็นประจำระหว่างหนึ่งถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ โดยรวมแล้ว อาสาสมัครที่ทำการศึกษาที่รายงานการยกน้ำหนักใดๆ มีความเสี่ยงลดลง 9% ที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ 9%
แต่ไม่มีการลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง การลดความเสี่ยงเพิ่มขึ้นตามจำนวนวันต่อสัปดาห์ในการยกน้ำหนัก เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผู้เข้าร่วมที่ยกน้ำหนัก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 22%
ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแต่ไม่ได้ยกน้ำหนักมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 32%ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและยกน้ำหนัก 1-2 วันต่อสัปดาห์พบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงถึง 47%
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผลการวิจัยมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษในผู้หญิง “ในฐานะศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ฉันพบว่าการศึกษานี้น่าสนใจเป็นพิเศษ” ดร.อเล็กซิส โคลวิน ศาสตราจารย์และศัลยแพทย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Mount Sinai Health System ในนิวยอร์กกล่าว
การฝึกยกน้ำหนักและการแบกน้ำหนักเป็นสิ่งที่นักศัลยกรรมกระดูกพยายามสนับสนุนมาหลายปีแล้ว”
การดูข้อมูลการแตกหักของกระดูกสะโพกเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โคลวินซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษากล่าว ผู้ใหญ่ที่สะโพกหักมีโอกาสเสียชีวิต 25% ถึง 30%
ภายในหนึ่งปีหลังจากได้รับบาดเจ็บ เธอกล่าวเสริม น่าเสียดายที่ Colvin กล่าวว่าผู้หญิงจำนวนมากไม่ชอบยกน้ำหนัก “พวกเขามีความเข้าใจผิดว่าพวกเขาจะเทอะทะและพวกเขาไม่ต้องการมีลักษณะแบบนั้น” เธอกล่าวเสริม “และนี่หมายความว่าพวกเขากำลังพลาดผลการป้องกันการยกน้ำหนักต่อความหนาแน่น
ของกระดูก”
ดร.แมทธิว ฮารินสไตน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก กล่าวว่า การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงผลประโยชน์ของการยกน้ำหนักต่อการมีอายุยืนยาว “ข้อความกลับบ้านคือแพทย์จำนวนมากไม่ควรแนะนำให้เดินและวิ่งตามประเพณีเท่านั้น
แต่ยังควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของพวกเขาด้วย”Harinstein กล่าวว่าสิ่งที่ไม่ชัดเจนคือสิ่งที่จะแนะนำอย่างแน่นอน “เป็นเรื่องง่ายที่ผู้คนจะเข้าใจว่าพวกเขาควรใช้เวลา 30 นาทีบนลู่วิ่ง แต่การยกน้ำหนักนั้นค่อนข้างคลุมเครือเล็กน้อย”
ดร.คริสโตเฟอร์ วิสโก ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและรองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เวเจลอส คอลเลจ ออฟ แพทย์และศัลยแพทย์ในนิวยอร์ก ระบุว่า แม้ว่าจะมีข้อแนะนำระดับชาติสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ก็ไม่มีคำแนะนำใดๆ สำหรับการยกน้ำหนัก
ก่อนหน้าการศึกษานี้มีงานวิจัยว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเรื่องการทำงานของร่างกายได้อย่างไร Visco กล่าว “บทความนี้กล่าวถึงอัตราการเสียชีวิตและผลกระทบของการฝึกความแข็งแกร่ง และพบว่าการยกน้ำหนักนั้นมีประโยชน์” เขากล่าวเสริม
Visco กล่าวว่า “คุณสามารถสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อก้นและขาสี่ส่วน “คุณแค่ใช้น้ำหนักตัวของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อรับสิทธิประโยชน์ที่อธิบายไว้ในบทความ คนในกลุ่มอายุที่พวกเขากำลังพูดถึงที่นี่ ตัวทำนายการตายที่ใหญ่ที่สุดคือคุณจะลุกจากเก้าอี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือหรือไม่ ในการทำเช่นนั้น คุณต้องมีกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ของแขนและขา”
